HOY EN NUESTOS JUEVES DE LA SALUD…¡¡¡VOLVIENDO A LO NATURAL!!!

Las frutas son los alimentos más ricos en vitaminas, y aportan el agua y los azúcares necesarios para ayuda a pasar un poquito el calor. Una manera divertida y saludable.

es ofrecer, como alternativa a la fruta que comemos en el plato, un sabroso y refrescante helado de fruta natural como postre o en la merienda.

Otra receta casera y sencilla para realizar helados, es mezclando 1 botella de jugo de fruta a elección, 1yogur griego y un puñado de cualquier fruta para decorar. Pon todos los ingredientes en la batidora, luego vierte la mezcla en los moldes para helados y decora con la fruta preferida. Recuerda ponerle un palito para sujetar el helado, y finalmente, coloca los moldes en el refrigerador hasta que estén listos y sólidos.

¡¡¡ Fácil y delicioso…todo es cuestión de hábitos saludables!!!

Hoy en nuestro Jueves de Salud…consejos para tener una buena alimentación.

La dieta mediterránea aumenta un 10 por ciento el colesterol ‘bueno’

La dieta influye directamente sobre los niveles de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés), también conocido como colesterol “bueno”. Así lo evidencia un estudio  publicado en abril en Revista Española de Cardiología, que ha puesto de manifiesto que ladieta mediterránea aumenta hasta en un 10 por ciento este tipo de colesterol frente a otras dietas que, por el contrario, incrementan los índices de triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad en sangre (colesterol “malo” o LDL).

Si hasta la fecha se sabía que los hábitos alimentarios poco saludables repercuten directamente sobre el colesterol malo y, por lo tanto, se asocian con un riesgo mayor de accidente cardiovascular, este nuevo trabajo confirma que, por el contrario, adoptar una dieta saludable incrementa los niveles de lipoproteínas de alta densidad, que se encargan de transportar el colesterol hacia el hígado para su excreción, protegiendo así el corazón (colesterol “bueno”).

Para llegar a esta conclusión, un grupo de científicos del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares y del Instituto Aragonés de Ciencias de la Salud (además de otros centros) analizaron de forma transversal los hábitos dietéticos de un total de 1.290 personas que participaron en un ensayo denominado Aragón Workers Health Study. Dicho estudio, basado en las respuestas de los participantes a un cuestionario sobre la frecuencia con que consumían una selección de 136 productos a lo largo de un año, permitió diferenciar con claridad dos patrones de dieta: por un lado, un perfil de dieta mediterránea (rica en verduras, frutas, frutos secos, carnes blancas, pescado y aceite de oliva) y un segundo perfil de dieta occidental (basada en la ingesta de productos lácteos, carnes rojas, comida rápida, derivados de cereales refinados y bollería).

SEGUIMOS EN NUESTRO JUEVES DE SALUD CON EN EJERCICOS PARA PREVENIR EL ESTRÉS LABORAL…

¿Te sientes estresado en el trabajo y lo único que piensas es en tu hora de salida? Trata de relajarte para evitar que el estrés laboral impacte en tu productividad y en tu salud.

De acuerdo con el coach de Sistema Fitness, Carlos Velázquez, una buena técnica para relajar los músculos y despejar la mente después de pasar mucho tiempo sentado, es suspender tus labores por cinco minutos para realizar algunos ejercicios o estiramientos rápidos como los siguientes:

• Elongaciones: Ponte de pie y estira tus brazos sobre tu cabeza. Inclínate hacia atrás y deja que tu columna vertebral forme una especie de arco. Regresa a la posición inicial. Esto te ayudará a eliminar de forma efectiva el estrés laboral acumulado en la espalda.
• Cuello relajado: Olvídate del estrés laboral con este ejercicio. Ponte de pie y abre tus piernas a la altura de tus hombros. Coloca las manos en la cintura y mueve tu cabeza al frente y hacia atrás, como si dijeras que sí. Haz ocho repeticiones (cuatro de cada lado)
  • Estiramiento total: Ponte de pie y estira tus brazos sobre tu cabeza. Inclina tu cuerpo hacia la derecha y deja que tu mano izquierda se deslice sobre el brazo derecho. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Esta postura elimina la tensión en cintura, espalda baja y músculos lumbares.

HOY EN NUESTROS JUEVES DE SALUD…EJERCICIOS EN CONTRA DEL ESTRÉS

No hay mejor medicina para mantener a raya el estrés que la actividad física. Con esta serie de ejercicios que puedes realizar en cualquier lugar y en cualquier momento lograrás sacar la tensión de tu cuerpo. Lo único que necesitas es disciplina y muchas ganas de tomar el control de tu vida.

1. Para aflojar la nuca con suavidad: Inclina la cabeza hacia adelante y atrás, hacia un hombro y al otro. Realiza giros con la cabeza hacia un lado y otros como haciendo círculos con la nariz.
2. Para relajar los hombros: Súbelos, bájalos y rótalos uno por vez y simultáneamente. Giro de cabeza y cuello. Relaja los hombros y deja que tu cabeza caiga hacia adelante, con el mentón apoyado en el pecho. Luego, rota lentamente la cabeza en círculos, sin estirar el cuello. Repita este procedimiento cinco veces. A continuación relájate y rota en la dirección opuesta, nuevamente cinco veces.
3. Para los brazos: Levanta los brazos sobre tu cabeza, con los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba. Estira los brazos todo lo que puedas; quédate así por alrededor de 10 segundos. Relájate y repite este procedimiento cinco veces.
4. Para brazos y espalda: entrelaza los dedos de las manos entre sí y extiende los brazos hacia delante del cuerpo, gira las palmas hacia adelante, como empujando el aire.
5. Para las manos: Rota las muñecas hacia ambos lados. Extiende un brazo delante de tu cuerpo con la palma hacia arriba; tira de los dedos hacia abajo, alejándolos de la palma, mantén 10 segundos y repita con el otro lado. Sacude las manos como si salpicaras agua.
6. Para las piernas: Sentado delante de un escritorio, empújate con las manos contra él y estira tus piernas; contrae y extiende los pies varias veces y rota los tobillos.

En nuestro jueves de salud seguimos con: ¨Aumentar sus defensas y proteja su cuerpo de los cambios de clima¨

Hay muchas alternativas que protege aún más su cuerpo, por ejemplo hacerse aplicar la vacuna de la influenza cada año, pero recuerde que esto se debe hacer únicamente bajo prescripción médica. Así mismo dormir bien permite que el cuerpo se recupere y usted pueda iniciar el día con mayor energía. Evite cambios de temperatura bruscos y busque hacer cosas que reduzcan su estrés, pues esto afecta seriamente sus defensas.

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Hoy en jueves de salud: Segunda parte para aumentar tus defensas y proteger tu cuerpo de los cambios de clima.

Imagen via: freeimages.com – Autor: michaelaw

Una alimentación que aumente tus defensas puede prevenir muchas enfermedades y contagios. Así, si consumes frutas, verduras y vegetales ricos en vitamina C, como la naranja, el limón, la mandarina y el pomelo u otros alimentos no tan conocidos por su contenido de vitamina C, como la guayaba, la papaya, el kiwi, el mango o las espinacas, te estarás protegiendo y además disfrutarás de una deliciosa alimentación.

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Hoy en jueves de salud: Aumenta tus defensas y protege tu cuerpo de los cambios de clima.

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En estas épocas de cambio de clima no es raro escuchar a muchas personas estornudando y tosiendo y es común ver los centros médicos con una gran afluencia de gente. Como es prácticamente imposible aislarse del todo de los virus, lo lógico es prevenir su desarrollo en épocas de lluvia o cuando se presenten cambios bruscos de temperatura.

Hoy en jueves de salud: Seguimos con «no exageres con los alimentos ácidos».

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Para continuar con el tema de los alimentos ácidos, respecto a la fuente, el ácido cítrico se encuentra en mayor medida en frutas como el pomelo, la naranja, el limón y la mandarina, pero también el tomate, las frambuesas y la mora.

Hoy en jueves de salud: No exageres con los alimentos ácidos.

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El ácido cítrico ayuda a impedir el resfriado, prevenir la formación de cálculos renales, es antioxidante y puede aportar a la absorción de minerales. Sin embargo, el exceso de este ácido puede acarrear riesgos para la salud. Por ejemplo, en el caso de hipersensibilidad dental, es posible que los síntomas se agudicen en presencia de ácido cítrico, ya que este genera pérdida en el esmalte. Igualmente, entre las recomendaciones para tener un sueño descansado, está la de no consumir alimentos ácidos en la noche. Por último, si has demostrado que tienes sensibilidad a este ácido, su exceso puede generar úlceras o problemas serios en el estómago.

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Hoy en jueves de salud: Controla el azúcar en tu alimentación

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¿CÓMO HACERLO?

El ejercicio y la buena alimentación han sido siempre la mejor forma de controlar los niveles de azúcar en la sangre.