Hoy en Jueves de la Salud: ¿Cómo manejar el estrés laboral?

Día tras día nos vemos agobiados por nuestro trabajo o las obligaciones en nuestros hogares. Es por eso que hoy les damos algunos consejos de cómo es posible mantener la calma en esos momentos donde pensamos que llegamos a nuestro límite.

  1. Técnicas de respiración y relajación.

Calma, respira tranquilo. Para reducir y controlar el estrés puedes empezar con técnicas de relajación y respiración. No solucionas el origen del problema, pero por lo menos consigues controlarlo.

  1. Identifica las cosas que te agobian.

Analiza tu situación laboral desde fuera. Si miras las cosas con cierta perspectiva y objetividad te será más fácil separar las distintas facetas de tu día a día. Así conseguirás enfrentar los problemas uno a uno y buscar soluciones para cada uno de ellos.

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  1. Ordena tus prioridades.

Gestiona tu energía y tu tiempo. Ponte límites y date permiso para decir ‘no’. Si intentas complacer a todo el mundo te saturarás de trabajo y compromisos y estarás creándote una carga de estrés importante.

 4. Optimismo, optimismo y más optimismo.

Controla tus pensamientos negativos, no conducen a nada constructivo. También debes evitar, en la medida de los posible, situaciones negativas.

Enfoca todas tus tareas con optimismo. Trabajar no es sinónimo de sufrir, intenta disfrutar al máximo de todo lo que hagas.

 5. ¡Haz deporte!

El ejercicio físico ayuda a calmar las tensiones y a olvidar los problemas. Además, el deporte es una estupenda manera de mantenerse ocupado en las horas centrales del día.

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Chica Vampiro arrasa en Francia.

Luego del éxito que ha tenido Chica Vampiro en Francia desde agosto que se empezó a emitir, llegó al país europeo con su VampiTour.

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Fue tal el éxito que fueron vendidas más de 27.000 boletas, estrenaron más de mil productos y lo más importante es que en solo dos semanas de tener el CD a la venta llego a la segunda posición de las mejores ventas en Amazon. Adicionalmente, a 10 días de estar a la venta gano el Disco de Oro.

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Como dato adicional sabemos que el pasado 21 de febrero la serie fue estrenada en Israel en horario Prime.

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Hoy en Jueves de Salud: ¿Por qué duele la cabeza?

Seguro que alguna vez lo has padecido. Es más, probablemente romperías las estadísticas si afirmaras que en ninguna ocasión has sentido un dolor de cabeza, aunque éste haya sido leve. Teniendo en cuenta sus múltiples intensidades, no hay duda de que es un mal común, pero entendemos que eso no te sirve de consuelo. De forma genérica, al hablar de cefalea, se puede hablar de toda molestia o dolor localizado en la región craneal. El dolor de cabeza puede poner de manifiesto una enfermedad importante o, por el contrario, y, afortunadamente, con mucha mayor frecuencia, ser tan sólo una expresión de fatiga, estrés o tensión.

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·  Sus tipos
Muchos dolores de cabeza tienen relación directa con determinados acontecimientos biológicos o ambientales. Así, los dolores de cabeza premenstruales están directamente relacionados con la tensión premenstrual y la aparición de edemas, mientras que los ocasionados por las lesiones de las vértebras cervicales son más intensos después de períodos de inactividad.

El que aparece en los hipertensos tiende a presentarse al comienzo de la mañana y, por su parte, el de origen vascular puede estar desencadenado por la tensión y el estrés. Además, el dolor producido por la infección de los senos frontales suele comenzar a media mañana, es localizado y pulsátil y empeora generalmente al agachar la cabeza, y el de origen ocular se presenta después de realizar un trabajo intenso con los ojos, al leer, ver la pantalla de un ordenador o ver televisión. Existen otros factores que están considerados como desencadenantes del dolor de cabeza: diversos alimentos (chocolate, vainilla, etc.), el frío, el viento, el alcohol y el insomnio.

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·  Síntomas de un dolor de cabeza
Cada persona lo percibe de una manera diferente, pues la intensidad del dolor es subjetiva e influye mucho la propia resistencia de cada persona para soportarlo. Las características del dolor de cabeza son muy variables, dependiendo, sobre todo, de su origen y localización, pero se puede decir, de manera general, que la mayoría son constantes, aunque también pueden ser pulsátiles y punzantes. El dolor de cabeza puede ser frontal, occipital, hemicraneano, periocular o en banda.

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  • Prevención
    Llevar una vida reglada y metódica, evitar sobrecargas físicas y psíquicas, dormir ocho horas diarias, no ingerir alcohol ni medicamentos sin consejo médico y evitar el insomnio y el estrés puede ayudarte a disminuir su intensidad y frecuencia. El tratamiento de las cefaleas de consideración benigna, como es el caso de las migrañas y las cefaleas tensionales, se basa en el uso de fármacos analgésicos.

    La aplicación de masajes terapéuticos en columna cervical y cuero cabelludo también produce buenos resultados. Además, ante crisis muy agudas, lo más recomendable es el reposo en un ambiente tranquilo y aireado, con luz tenue o en la oscuridad. Permanecer prolongadamente frente a la pantalla del ordenador puede ser un factor favorecedor de cefaleas: hay que utilizar, por lo tanto, filtros de pantalla; graduarse la vista con frecuencia (una vez al año); adoptar una postura cómoda, relajada y no forzada frente al ordenador. No estaría de más la realización de ejercicios de estiramiento tras largas jornadas sentado en la misma silla.

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¡Feliz día a todos nuestros Fotógrafos y Camarógrafos!

Ser camarógrafo y fotógrafo es un arte que permite plasmar grandes momentos de la vida, si no fuera por ustedes, la memoria visual solo quedaría en el recuerdo y la memoria, y no en un papel o medios digitales como hoy en día es usual. Ustedes desempeñan una respetable y admirable labor de captar en imágenes, momentos especiales y decisivos, que muchas veces son de vital importancia para construir la historia de un país y del mundo entero.

Por todo esto y más les deseamos un ¡Feliz día!

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Hoy en Jueves de la salud: ¿Sabías que los alimentos deben lavarse adecuadamente para evitar daños a la salud?

Incluir frutas y verduras en la dieta es algo saludable e indispensable para gozar de buena salud. Por ello, es claro que este tipo de alimentos tienen muchas propiedades que benefician nuestro organismo, mejoran nuestras defensas y nos previenen de muchas enfermedades. Sin embargo, antes de llevarlos a casa, ambos alimentos son susceptibles de contaminarse con muchos patógenos que afectan nuestra salud, no sólo por el hecho de estar expuestos directamente a los agentes de nuestro entorno, sino que también en el proceso de siembra y cultivo, donde son sometidos a fumigaciones con pesticidas altamente contaminantes.

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Por lo general las frutas y verduras se consumen crudas y esto implica un mayor riesgo para la salud, es por eso que resulta muy importante aprender a lavar y desinfectar muy bien este tipo de alimentos, con el fin de disminuir notablemente el riesgo de sus diferentes contaminantes, que pueden estar presentes por la suciedad, el proceso de almacenaje, el transporte y, como decíamos anteriormente, el uso de químicos y pesticidas con los que son cultivados.  En primer lugar debes tener en cuenta que lo mejor que puedes hacer para lavar tus frutas y verduras, es hacerlo antes de partirlas o pelarlas. Cuando lavas la fruta o verdura entera, evitas que los patógenos que hay sobre la corteza, se trasladen hasta el interior del alimento. Esto lo puedes hacer independientemente de que la vayas a consumir o no, con cáscara.

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  1. También debes asear muy bien tus manos antes de manipular cualquier tipo de verduras y frutas. La higiene personal también jugará un papel muy importante en la no contaminación de este tipo de alimentos.
  2. Al seleccionar las frutas y verduras que vas a lavar, las debes poner al menos dos minutos bajo el grifo, o bien, puedes ponerlas en un recipiente con agua para ahorrar agua. Si tienen muchos excesos de suciedad, puedes ayudarte utilizando un cepillo o esponja limpia y libre de jabones.
  3. Es recomendado eliminar las hojas externas de algunas frutas y verduras, ya que pueden estar contaminados.
  4. Para desinfectar las frutas y verduras, hay varios trucos caseros que puedes tener en cuenta, ya que utilizan productos antibacteriales, capaces de combatir las bacterias en estos productos y disminuyendo el riesgo que tienen sus patógenos contaminantes.
  5. Después de seguir estos pasos, es importante también limpiar muy bien los utensilios de cocina a utilizar, para evitar que el alimento se contamine mientras se manipula en la cocina.

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Hoy en Jueves de la Salud: Conoces sobre el Síndrome de Burnout

Dentro de los riesgos psico-sociales relacionados con el excesivo nivel de exigencia laboral, sobresale como fuente de enfermedad, aparte de la adicción al trabajo y el estrés laboral, el Síndrome de Burnout. Este concepto normalmente es conocido y utilizado como sinónimo de fatiga por un porcentaje importante de encargados de recursos humanos o gerentes, pero en general sigue siendo desconocida su naturaleza más compleja, en la cual es posible describir una serie de síntomas asociados a la condición, causas favorecedoras y finalmente medidas sistemáticas que pueden prevenir su ocurrencia en la empresa.

Síntomas y consecuencias del Burnout

Cuando se dice que una persona padece de Burnout, por lo general, tanto dentro del ambiente de empresa como a nivel del público ordinario se entiende que esta sufre de fatiga o está cansada; sin embargo, dicha comprensión tiende a hacerse en el lenguaje común, por lo que no se dimensiona el serio problema que se presenta. En realidad, el padecimiento de Burnout es más que el cansancio habitual que puede ser reparado con unos días de descanso, y envuelve una serie de padecimientos a nivel psicológico, físico, social y también en relación con la empresa, lo que le da su connotación de síndrome. A nivel psicosocial, genera deterioro en las relaciones interpersonales, depresión, cinismo, ansiedad, irritabilidad y dificultad de concentración. Es común el distanciamiento de otras personas y los problemas conductuales pueden progresar hacia conductas de alto riesgo (juegos de azar, comportamientos que exponen la propia salud y conductas orientadas al suicidio, entre otros). El cansancio del que se habla sucede a nivel emocional, a nivel de relación con otras personas y a nivel del propio sentimiento de auto-realización.

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Fomento del empoderamiento de los colaboradores, mejorando, entre otros factores, la claridad de roles, la retroalimentación, la capacitación, el fomento de la toma de decisiones, la autonomía y el auto control.

  • Fortalecimiento de la claridad en las líneas de autoridad y responsabilidad.
  • Fortalecimiento de la creatividad y la autonomía en el trabajo, lo cual va de la mano con la revisión de la estructura organizacional, los procedimientos, los niveles de enriquecimiento de puesto y la revisión de los puestos mismos.
  • Análisis de los niveles de estrés y carga mental de las tareas, así como de distribución de responsabilidad entre puestos de trabajo. Especial atención debe darse a la cantidad de horas extras laboradas por los colaboradores.
  • Establecimiento de mecanismos para medir el sentimiento de equidad laboral; por ejemplo, dentro de las evaluaciones de clima laboral.

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LA INVITACIÓN ES A LA ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO Y EVITAR EXCEDERSE EN SU LABORES, POR QUE ESTO AFECTA NUESTRA SALUD, CONOCER ESTE SÍNDROME NO ES PARA ALARMARSE, ES PARA IDENTIFICAR LO QUE ME PUEDE AFECTAR Y MITIGAR QUE ME SUCEDA.

Hoy en Jueves de la salud: Lo que debe saber sobre el virus Zika

¿Qué es la fiebre por Zika?

Es una enfermedad causada por el virus Zika, que puede causar fiebre leve, sarpullidos, conjuntivitis,  dolores de cabeza y en las articulaciones, entre tres y 12 días después de la picadura de un mosquito infectado.

Una de cada cuatro personas no desarrolla los síntomas de la enfermedad y en quienes sí son afectados, la enfermedad es usualmente leve y puede durar de entre dos y siete días.

Su manifestación clínica es muchas veces similar a la del dengue, que también se transmite por mosquitos infectados.

¿Cómo se transmite el virus Zika?

Se transmite por la picadura de un mosquito del género Aedes, que es el mismo que puede transmitir dengue o chikungunya y que está presente en las zonas tropicales y subtropicales de las Américas. Tras la picadura del mosquito, los síntomas de enfermedad aparecen generalmente después de un periodo de incubación de tres a doce días.

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¿Cuáles son los síntomas de la fiebre por virus Zika?

La fiebre por Zika es una enfermedad que se manifiesta de manera moderada. Puede provocar fiebre leve; sarpullidos que suelen comenzar en la cara y se extienden al resto del cuerpo; dolores en las articulaciones, en particular en las manos y pies; dolores musculares; dolores de cabeza; y conjuntivitis, entre otros síntomas.

Es posible que las personas infectadas no desarrollen síntomas. En aquellas personas que sí tienen síntomas, la enfermedad suele comenzar entre tres y 12 días después de la picadura del mosquito. Los síntomas pueden durar entre dos y siete días. Es muy raro que las personas requieran hospitalización. La sintomatología suele ser muy parecidas a los del dengue o del chikungunya, por lo que puede ser confundida fácilmente con estas enfermedades.

¿Qué medidas se deben tomar para prevenir la infección?

Con la eliminación y el control de los criaderos del mosquito Ae. aegypti, disminuyen las posibilidades de que se transmita el virus Zika, el chikungunya  y el dengue.

Al igual que el dengue y el chigunkunya, este virus requiere de una respuesta integral que involucre a varias áreas de acción, desde la salud, hasta la educación y el medio ambiente.

Esas medidas pasan por la eliminación o destrucción de los criaderos del mosquito:

  • Evitar conservar el agua en los recipientes en el exterior (macetas, botellas, envases que puedan acumular agua) para evitar que se conviertan en criaderos de mosquitos.
  • Tapar los tanques o depósitos de agua de uso doméstico para que no entre el mosquito
  • Evitar acumular basura, y tirarla en bolsas plásticas cerradas y mantener en cubos cerrados.
  • Destapar los desagües que pueden dejar el agua estancada.
  • Utilizar mallas/mosquiteros en ventanas y puertas también contribuye a disminuir el contacto del mosquito con las personas.

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¿Cuál es el tratamiento?

El tratamiento consiste en aliviar el dolor y la fiebre o cualquier otro síntoma que cause molestias al paciente. No hay una vacuna específica contra el virus.

¿Puedo contagiarme varias veces por la fiebre por Zika?

No se han documentado más de una infección por Zika en una misma persona.  Se considera  que la respuesta inmune protege de por vida.

¿El virus Zika puede provocar la muerte?

Hasta el momento no se ha informado sobre muertes atribuidas a fiebre por virus Zika en ninguno de los brotes registrados por esta enfermedad.

¿Qué puedo hacer para protegerme?

Si viaja a una zona donde está presente el virus Zika, siga las siguientes recomendaciones para prevenir las picaduras de mosquito y reducir el riesgo de infección:

  • Cubra la piel expuesta con camisas de manga larga, pantalones y sombreros.
  • Use repelente como se indica y reaplique como se sugiere.
  • Duerma en lugares que estén protegidos con mosquiteros.

Hoy en Jueves de la salud: Incidencia de cáncer gástrico

De acuerdo con el más reciente  informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), durante el 2012 se registraron 8,2 millones de muertes a causa de cáncer gástrico en el mundo; en Colombia, según cifras del Ministerio de Salud y protección Social, durante el 2014 se reportaron un total de 4.721 casos. Según el Doctor Joaquín Guerra, director de Hemato-oncologia de la Fundación Cardioinfantil, en el país más del 90 por ciento  de los casos de cáncer gástrico se detectan en estado avanzado, con una supervivencia de cinco años menor al diez por ciento. Con el fin de disminuir la incidencia, los expertos hacen un llamado a la prevención con medidas como llevar una alimentación saludable, evitar el consumo excesivo de alimentos conservados en sal, o la ingesta de agua no potable; además reconocen la importancia de la endoscopia como la principal acción a tener en cuenta para detectar la enfermedad idealmente en estadios más tempranos para realizar el tratamiento pertinente que aumente la supervivencia y mejore la calidad de vida.

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Hoy en Jueves de salud: Año Nuevo, Vida Nueva.

Dos pasos claves para hacer realidad los cambios y tener un buen estilo de vida:

  1. SUEÑO:

Dormir bien es clave, todos dormimos y muchos por largas horas, pero  pocos de forma adecuada. El sueño es el proceso restaurativo, por excelencia, durante el sueño el cerebro activa un proceso de desintoxicación, necesario para el buen funcionamiento del cuerpo. Dormir entre seis y ocho horas es la cantidad mínima recomendada para ello. Sin embargo, no solo se trata de cantidad. Si no también de calidad. Según estudios realizados por la universidad Surrey del Reino Unido, han demostrado que dormir menos de seis horas diarias está asociado con el incremento de enfermedades como diabetes, cáncer, problemas cardiovasculares y del sistema inmune.

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  1. MOVIMIENTO:

Lo que no se mueve se atrofia. El cuerpo tiene herramientas muy efectivas para la desintoxicación y para ello depende del movimiento y de aplicarlo correctamente, sin importar el género, la edad o el contexto es sin duda un aspecto fundamental de una vida plena y saludable. No necesariamente hay que llevar el cuerpo a niveles de extremo de ejercicio, basta con que se mantenga activo constantemente durante el día y con movimientos variados.

La actividad física aumenta la producción de energía del cuerpo, fortalece el sistema inmune y reduce el riesgo de síndrome metabólico en 510 por ciento, al igual que de otras enfermedades no transmisibles como cáncer y demencia.

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