Hoy en Jueves de la salud: Porque tus ojos dan sentido ¡No los pierdas de vista!

Es una modificación funcional, de carácter reversible, debida aun esfuerzo excesivo del aparato visual, sobre todo por el uso permanente del computador.

FATIGA VISUAL

Los síntomas consisten en:

Molestias oculares: sensación de tener tensión en los ojos, pesadez de parpados, pesadez de ojos, quemazón, necesidad de frotarse los ojos, somnolencia, escozor ocular, aumento del parpadeo.

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Trastornos visuales: visión borrosa de los caracteres que se tienen que percibir en las pantallas. Síntomas extra oculares: cefaleas, vértigos y sensaciones de ansiedad, molestias en la nuca y en la columna vertebral.

COMO PREVENIR LA FATIGA VISUAL

  1. Haz descansos cada cierto tiempo. Una pausa de 5 minutos por cada hora de lectura será suficiente.
  2. Alterna la visión entre un objeto cercano y otro lejano (mirando por la ventana, por ejemplo). Los trastornos relacionados con fatiga visual son provocados por trabajar reiteradamente a la misma distancia y realizar las mismas actividades musculares.
  3. Parpadea. La frecuencia media del parpadeo es de 20 veces por minuto, cuando fijamos la visión, solemos hacerlo sólo 5 veces por minuto. Si aún así notas que tienes los ojos secos, también puedes recurrir a lágrimas artificiales.

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  1. Ajusta el brillo y contraste de la pantalla para que esté en consonancia con la iluminación de la zona de trabajo.
  2. Iluminación. No coloques la pantalla de frente o detrás de una ventana o cualquier fuente de luz directa. Opta mejor por una iluminación lateral. Evita los reflejos. Es importante tener en cuenta la posición de la pantalla respecto de las fuentes de luz.
  3. Mantén el monitor de tu computador a unos 60 cm de distancia.
  4. Dentro de lo posible, ajusta el tamaño de la letra.
  5. No olvides someterte a una revisión visual anual. Defectos no corregidos, incluso de pequeña magnitud, como hipermetropía, astigmatismo, así como disfunciones en la acomodación o la visión binocular, pueden contribuir a que aparezcan síntomas molestos a causa de las exigencias visuales en visión próxima.
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Hoy en Jueves de la Salud: Actividad Física

Previene enfermedades como:

  • Hipertensión arterial
  • Enfermedad cardiaca
  • Diabetes mellitus
  • Obesidad
  • Desordenes mentales (depresión)
  • Te da más energía y capacidad de trabajo
  • Aumenta la vitalidad

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Procura realizar un total de 30 minutos de actividad física diaria, obteniendo los siguientes beneficios

  • Da más energía y capacidad de trabajo
  • Aumenta la vitalidad
  • Mejora la imagen que Tienes de tí mismo
  • Incrementa la resistencia a la fatiga
  • Ayuda a combatir el estrés la ansiedad y la depresión
  • Mejora el tono muscular
  • Quema calorías
  • Mejora el sueño
  • Mejora la digestión
  • Proporciona un camino fácil para compartir una actividad con amigos o familiares

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Antes de comenzar

  • Consulta con tu médico acerca de las maneras como debes comenzar.
  • Escoge algo que se ajuste a tu vida diaria y que te guste, tal como caminar, bailar, ir al gimnasio, nadar, etc.
  • Pide a un amigo que comience conjuntamente contigo o únete a un grupo.

Hoy en Jueves de la Salud: Fuentes de Vida

Las legumbres son una importante fuente de energía estable que ayuda al organismo para distribuir mejor el azúcar en la sangre.

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Fibra, proteínas, hierro, concentración de nutrientes, entre otros muchos aportes al organismo. Se trata de las legumbres, también conocidas como leguminosas, muy  importantes en una dieta equilibrada y recomendada en la alimentación para aquellas personas que padecen enfermedades, como por ejemplo, la diabetes.

Se encuentran disponibles en el mercado: frescas, secas o deshidratadas. Todas las legumbres son un alimento con bajo índice glicémico, esto significa que son muy buena fuente de hidratos de carbono para el organismo.

La organización de naciones unidas para la alimentación y agricultura, mundialmente conocida como FAO, ha clasificado a las semillas de las legumbres en dos tipos: en la primera están todas aquellas que son bajas en grasas y son más conocidas como legumbres.  En el segundo bloque están las que tienen un mayor contenido de grasa y se conoce como oleaginosa.

Las legumbres que se consumen con más frecuencia son las lentejas, las arvejas, los garbanzos, los frijoles y las habichuelas.

Antes de consumirlas, es necesario remojarlas desde el día anterior porque todas tienen ácido cítrico en su vaina o cobertura, que las protege de los insectos. Mantenerlas en agua doce horas antes, elimina el ácido y permite que nuestro organismo absorba todos sus nutrientes.

Hoy en Jueves de la Salud: La importancia de la Seguridad y la Salud en el trabajo

El 28 de abril se considera un día para aumentar la conciencia internacional sobre la seguridad y la salud tanto entre los sindicatos, como entre las organizaciones de empleadores y los representantes de los gobiernos. La Organización Internacional del Trabajo (OIT) reconoce la responsabilidad compartida de las principales partes interesadas y los anima a promover una cultura preventiva de seguridad y salud y a cumplir con sus obligaciones y responsabilidades, con el fin de prevenir las muertes, lesiones y enfermedades relacionadas con el trabajo y permitir a los trabajadores regresar con seguridad a sus hogares al final de cada día de trabajo.

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Hoy en Jueves de la Salud: El estrés en el trabajo

Condiciones que podrían causar el estrés

El diseño de los trabajos. Trabajo pesado, descansos infrecuentes, turnos y horas de trabajo largos; trabajos frenéticos y de rutina que tienen poco significado inherente, no usan las habilidades de los trabajadores, y proveen poco sentido de control.

Ejemplo: David trabaja al punto de agotamiento. La computadora la tiene atada Teresa, permitiendo poca flexibilidad, iniciativa propia, o descanso.

El estilo de dirección. Falta de participación por trabajadores en la toma de decisiones, falta de comunicación en la organización, y falta de política que está favorable a la vida de familia.

Ejemplo: Teresa necesita obtener la aprobación del jefe por todo, y la compañía está insensible a sus necesidades de familia.

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Las relaciones interpersonales. Malos ambientes sociales y falta de apoyo o ayuda de compañeros y supervisores.

Ejemplo: El aislamiento físico de Teresa reduce sus oportunidades de relacionarse con otros trabajadores o recibir ayuda de ellos.

Los papeles de trabajo. Expectativas de trabajo mal definidas o imposibles de lograr, demasiada responsabilidad, demasiadas funciones.

Ejemplo: Muchas veces Teresa se ve en una situación difícil en la que trata de satisfacer tanto las necesidades del cliente como las exigencias de la empresa.

Las preocupaciones de la carrera. Inseguridad de trabajo y falta de oportunidad para el crecimiento personal, el fomento, o el ascenso; cambios rápidos para los cuales los trabajadores no están preparados.

Ejemplo: Desde la reorganización en la planta de David, todos están preocupados sobre sus futuros con la compañía y lo que ocurrirá después.

Las condiciones ambientales. Condiciones desagradables y peligrosas como las áreas de trabajo atiborradas, el ruido, la contaminación del aire, o los problemas ergonómicos.

Ejemplo: David está expuesto a ruido constante en el trabajo.

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Como cambiar la organización para prevenir el estrés de trabajo

  • Asegure que el volumen de trabajo coordine con las habilidades y los recursos de los trabajadores.
  • Diseñe los trabajos para proveer el significado, el estímulo, y las oportunidades para que los trabajadores usen sus habilidades.
  • Defina claramente los papeles y responsabilidades de los trabajadores.
  • Dé oportunidades a los trabajadores de participar en las decisiones y acciones afectando sus trabajos.
  • Mejore las comunicaciones—reduzca la incertidumbre sobre el desarrollo de carrera y las posibilidades de trabajo en el futuro.
  • Provea oportunidades para la interacción social entre los trabajadores.

Establezca los calendarios de trabajo que están compatibles con las demandas y responsabilidades fuera del trabajo.

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Hoy en Jueves de la Salud: ¿Qué es la gripa intestinal o gastroenteritis? Síntomas y Cuidados

Es una patología muy frecuente. Consiste en la inflamación de la mucosa del estómago (lo que se conoce como gastritis) y la del intestino (enteritis). Lo más habitual es que esté provocada por un virus, que puede ser de diversos tipos, según explica Enrique Peña Forcada, miembro del Grupo de Trabajo de Digestivo de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria. La gastroenteritis de origen vírico también recibe el nombre de gripe intestinal.

Los expertos de la División de Enfermedades Virales del Centro Nacional de  Inmunización y Enfermedades Respiratorias de Estados Unidos detallan que, entre los virus que causan la gastroenteritis, se incluyen los rotavirus, adenovirus, calicivirus, astrovirus, virus de Norwalk y un grupo de norovirus.

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Las bacterias también pueden provocar gastroenteritis, aunque es algo que ocurre con menos frecuencia. “Estas suelen estar en relación con ciertas intoxicaciones alimentarias debidas a distintas causas, como la elaboración de alimentos con una higiene deficiente o su mala conservación”, comenta el doctor Peña.

Cuando se presenta un cuadro de gastroenteritis, hay que prestar una atención especial para prevenir la deshidratación. Esta puede darse debido a una importante pérdida de líquidos a través de los vómitos y la diarrea.

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Por ello, para superar la enfermedad, el primer consejo del doctor Peña es tener un buen aporte de líquidos. “Hay que tratar de beber poco a poco pero de forma más o menos continua durante todo el día. En principio, podemos usar cualquiera de las soluciones de rehidratación oral que existen en el mercado, siempre que sigamos bien las instrucciones de uso”.

Al mismo tiempo, el facultativo sostiene que, salvo que haya una intolerancia completa a la comida y se vomite sistemáticamente todo el alimento, no es conveniente dejar de comer por completo. “Se debe comer poco a poco, en pequeñas cantidades, sin llenarse y masticando bien”, detalla.

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Hoy en Jueves de la Salud: Las mejores frutas para consumir en el día. Parte 2

Bananas

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Fuente de folatos, vitamina B y potasio. Sobre todo en este último punto, ya que es la fruta con mayor cantidad de este mineral. Evita esta fruta si eres alérgico al látex, ya que también podrías serlo al plátano, ya que provienen de plantas similares.

Kiwis

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Este cítrico tiene pocas calorías, gran cantidad de fibra, fuente de vitamina C y E, magnesio y potasio. El kiwi mantiene la salud de los huesos, cartílagos, dientes y encías, además de bajar los niveles de triglicéridos en sangre. Aunque no lo creas, la cáscara se puede comer perfectamente.

Uvas

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Las uvas son una fantástica fuente de manganeso, además de tener resveratrol, un antioxidante que ayuda a prevenir enfermedades del corazón, al regular la presión arterial y reduciendo las posibilidades de formar coágulos sanguíneos. También ayuda a proteger nuestro cuerpo del cáncer de mama, de colon y de estómago.

Aguacates

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Calórico, con fibra, vitamina E y folatos, el aguacate contiene grasas mono insaturadas saludables que permiten bajar el colesterol. En el caso de los niños pequeños, es una fruta saludable ya que es fácil de comer por su textura cremosa, y las grasas ayudan al crecimiento del pequeño.

Cerezas

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Especialmente, si son ácidas, las cerezas tienen gran cantidad de antocianinas, antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y el dolor de enfermedades como la gota o la artritis. Las cerezas también tienen un alto contenido de vitamina C, aunque debes evitar cocinarlas -por ejemplo, para hacer mermelada- si quieres mantener esta propiedad.

¿SABÍAS QUE  ESTAS FRUTAS LAS  DEBEMOS APROVECHAR EN TIEMPO DE COSECHA, PARA CONSUMIRLAS E INGERIR TODOS BENEFICIOS QUE NOS PROPORCIONA  A NUESTRA SALUD?

Hoy en Jueves de la Salud: Las mejores frutas para consumir en el día. Parte 1

Las frutas son un postre saludable y nutritivo, una excelente opción que se debe añadir a nuestro día a día, si lo que queremos es una salud de hierro. Pero, ¿cuáles son las frutas más saludables? Algunas de las más comunes son las que tienen mejores propiedades para nuestra salud. ¿Quieres conocer cuáles son?

Arándanos

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Como todas las bayas, los arándanos son ricos en antioxidantes, estando en el número uno en este caso. Por esta razón, los arándanos son buenos para prevenir los problemas mentales relacionados con la edad, como el Alzheimer y el Parkinson.

Naranjas

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Fibra, vitamina C, folatos y potasio: así podemos describir las propiedades de la naranja. Los folatos son imprescindibles para las mujeres embarazadas, ya que previene los defectos en el tubo neural en los bebés. También contienen un fitoquímico, la hesperidina, que reduce los niveles de triglicéridos y colesterol en sangre.

Manzanas

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Las manzanas tienen pocas calorías y gran cantidad de antioxidantes -especialmente flavonoides- que nos permiten evitar la diabetes y el asma. Además, son conocidas por su capacidad de limpiar los dientes y eliminar la bacteria de los mismos. Si quieres, puedes comerla con la piel, pero debes lavarla bien antes.

Frambuesas

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Las deliciosas frambuesas tienen pocas calorías, gran cantidad de fibra y además son una fuente de folatos y magnesio. Son ricas en ácido elágico, un antioxidante que previene el cáncer cervical, y estudios en animales demuestran que ayuda en el cáncer de esófago y colón.

Bayas de goji

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Una fuente de fibra, vitamina A y antioxidantes importante, las bayas de goji suelen consumirse secas y no al natural, aunque puede que encuentres algunas frescas. Un total de seis vitaminas y 21 minerales, ayudan en la prevención de la diabetes y el cáncer; pero si estás tomando el medicamento Warfarina deberías evitar estas frutas.

¿SABIAS QUE?  ESTAS FRUTAS LAS  DEBEMOS APROVECHAR EN TIEMPO DE COSECHA, PARA CONSUMIRLAS E INGERIR TODOS BENEFICIOS QUE NOS PROPORCIONA  A NUESTRA SALUD.